👟Essenciais
Calçado
- Tênis de corrida com amortecimento básico
- Numeração confortável (0,5 a 1 dedo de folga)
- Meias esportivas sem costura grossa
Vestuário
- Shorts/bermuda respirável
- Camiseta dry-fit ou tecido que seque rápido
- Top esportivo de boa sustentação (mulheres)
🎒Acessórios Úteis
Conforto
- Boné ou viseira leve para sol forte
- Cinta leve/pochete fina para chave e documento
- Celular com app de corrida (Strava, Nike Run Club)
- Fones de ouvido (volume baixo)
Segurança & Clima
- Protetor solar resistente ao suor
- Identificação (pulseira ou cartão)
- Jaqueta corta-vento leve (se frio)
💡Dicas de Ouro
Regra de ouro: Evite estrear tênis ou roupas na prova; teste tudo em treinos curtos. Vista-se como se estivesse ~5°C mais quente que a temperatura real — você vai aquecer correndo.
👟Essenciais
Base Sólida
- Tênis adequado ao seu tipo de pisada
- Meias técnicas (algodão + sintético)
- Roupas respiráveis (dry-fit, poliamida)
- Top esportivo firme e confortável
⌚Performance Leve
Opcionais
- Relógio esportivo ou smartwatch com GPS
- Cinto de número de peito (provas oficiais)
- Pulseira de suor ou toalhinha pequena
- Óculos esportivos (sol forte ou vento)
Segurança & Hidratação
- Hidratação: beber antes e depois é suficiente
- Luz sinalizadora ou colete refletivo (noite)
- Dinheiro/cartão para emergências
💡Dicas de Ouro
Invista primeiro no tênis: é o item que mais impacta conforto e prevenção de lesões. Comece simples e vá entendendo o que realmente sente falta.
👟Essenciais
Já Experiente
- Tênis de corrida confiável, já amaciado
- 2 tipos de meias para rodízio
- Roupas ajustadas ao clima
- Top esportivo de alta sustentação
🎯Acessórios-Chave
Conforto & Controle
- Relógio com GPS ou app confiável
- Cinto ou pochete esportiva
- Vaselina/creme antiatrito
- Boné/viseira + óculos esportivos
Hidratação & Energia
- Utilize postos da prova
- 1 gel (opcional, se testado)
- Toalha de resfriamento (dias quentes)
💡Dicas de Ouro
Antiatrito é seu amigo: 10 km já é distância suficiente para surgirem assaduras em clima quente/úmido. Nunca experimente gel pela primeira vez em prova.
👟Essenciais
Equipamento Base
- 2 pares de tênis confiáveis em rodízio
- Meias de performance (controle de umidade)
- Roupas ajustadas ao corpo (reduzir atrito)
- Top esportivo sem costuras incômodas
🏃Acessórios de Endurance
Recomendados
- Cinto de hidratação com frascos pequenos
- 2-4 géis de carboidrato (testados)
- Vaselina/creme antiatrito generoso
- Manguitos de braço (frios moderados)
Gestão de Clima
- Boné/viseira + óculos + protetor solar
- Luva fina e gorro/tiara (provas frias)
- Número de emergência com contato
- Casaco leve pós-prova
💡Dicas de Ouro
Check-list pré-prova: Experimente o kit completo em pelo menos 1 ou 2 treinos longos. Teste a sequência de ingestão de géis e água. Planeje a logística: ponto de encontro, transporte e local para guardar roupa extra.
👟Essenciais
Equipamento Premium
- 2-3 pares de tênis em rodízio
- Meias técnicas de alta qualidade
- Roupas minimalistas sem costuras agressivas
- Top esportivo premium testado em longões
⚡Acessórios de Longa Duração
Planejamento Fino
- Cinto/colete de hidratação confortável
- 4-8 géis + cápsulas de sal (se necessário)
- Vaselina generosamente aplicada
- Fita adesiva esportiva (mamilos, dedos)
Suporte & Pós-Prova
- Casaco ou capa térmica pós-chegada
- Chinelo e meia seca
- Lanchinho de recuperação planejado
- Meias de compressão (opcional)
💡Dicas de Ouro
Mantra da maratona: Nada novo no dia da prova. Tudo deve ser repetição do que já funcionou em treinos longos. Simule a prova com horário, roupa, tênis, alimentação e hidratação idênticos. Pense além da linha de chegada: planeje onde vai se encontrar, pegar roupa extra, comer e descansar.