checklist – Corrida

Nota: A hidroterapia (item 10) é opcional e não conta para o progresso total. Complete as 19 tarefas obrigatórias para receber a mensagem de congratulação!

Calculadora de Hidratação Personalizada

Calcule a quantidade ideal de água que você deve ingerir diariamente com base no seu peso:

Seu Peso:

Unidade:

Nível de Atividade:

Sua Recomendação Diária de Água

0 litros

Garrafas de 500ml

0 garrafas

Copos de 250ml

0 copos

Litros por Dia

0 L

Dicas para uma boa hidratação:

Beba água ao acordar, antes das refeições e antes de dormir
Aumente a ingestão nos dias de treino intenso
Observe a cor da sua urina (deve ser amarelo claro)
Use garrafas marcadas para acompanhar seu consumo
Inclua frutas e vegetais ricos em água na sua dieta

Super Checklist para Corredores

Seu Progresso Diário

Calculadora de Hidratação Personalizada

Sua Recomendação Diária de Água

Garrafas de 500ml

Copos de 250ml

Litros por Dia

Dicas para uma boa hidratação:

Treinamento e Execução

Recuperação e Descanso

Nutrição e Hidratação

Monitoramento e Saúde

Avaliação do Seu Progresso

Construindo a Base

Ganhando Altitude

Próximo do Ápice

Maestria em Desenvolvimento

Parabéns, Corredor!